Kurs & Inhalte
Aktuelle Termine
MBSR in Präsenz
Der MBSR Kurs in Präsenz besteht aus insgesamt 8 geleiteten Präsenz Terminen sowie 1 Tag der Achtsamkeit( ca.5h) die sich wie folgt aufteilen:
22.4. – 10.6.2025
Ausgebucht
- Achtsamkeitstag: Samstag 31.05. 11:00 – 16:30 Uhr
Die Teilnahme an allen Tagen inklusive Erstgespräch und dem Achtsamkeitstag ist fester Bestandteil des MBSR Kurses. So wird das Commitment und das erfahrungsbasierte Lernen in der Gruppe aufrechterhalten.
Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 10 Teilnehmende begrenzt, um eine persönliche und vertrauensvolle Atmosphäre zu gewährleisten.
MBSR Online
Der MBSR Online Kurs im Präsenz-Format besteht aus insgesamt 10 geleiteten Live Online Sessions via ZOOM, die sich wie folgt aufteilen:
Termine folgen
- 1 Einführungssession und/ oder Vorgespräch
- 8 wöchentliche Sessions à 2,5h
- 1 Online Day Retreat à 6h
- Bonus: zusätzliche Audios mit Meditationen
- Optional zubuchbar: Nachgespräch, ist kostenfrei
Die Teilnahme an allen Tagen inklusive Einführungssession und Online Day Retreat ist fester Bestandteil des MBSR Online Kurses. So wird das Commitment und das erfahrungsbasierte Lernen in der Gruppe aufrechterhalten.
Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 10 Teilnehmende begrenzt, um eine persönliche und vertrauensvolle Atmosphäre zu gewährleisten.
300 €
Stress Adé
Dein wöchentlicher Reset
Stress abbauen.
Achtsamkeit üben.
Resilienz stärken.
Inmitten des oft hektischen Alltags – getragen von To-do-Listen, zwischen Job, Familie, Terminen, Erwartungen, Sorgen und dem Gefühl, nie wirklich zur Ruhe zu kommen –
bietet dieser Kurs einen geschützten Raum für Entschleunigung, Selbstwahrnehmung und inneres Gleichgewicht.
Aufbauend auf bewährten Methoden aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction), der Vipassana-Meditation und achtsamer Körperarbeit unterstützt dich der Kurs dabei, Stress abzubauen und langfristig innere Stärke zu entwickeln.
ab 13. Mai 2025:
jeden Dienstag, 18:00 − 19:15 Uhr
Eingang a, EG, Gruppenraum 1
Nachbarschaftshaus am Körnerpark
Schierker Str. 53
12051 Berlin
freiwilliger Beitrag (0–10 €)
Kernthemen der 8 Wochen:
Autopilot erkennen
- Einführung in die Achtsamkeit und deren Bedeutung im Alltag.
- Bewusstsein für automatische Gedankenmuster und Gewohnheiten entwickeln.
- Erste Achtsamkeitsübungen, wie der Body-Scan, um präsent im Moment zu sein.
Wahrnehmung: Körper & Atem
- Verbindung zwischen Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen erkennen.
- Übungen fördern die Akzeptanz des gegenwärtigen Erlebens ohne Urteil.
Umgang mit Hindernissen
- Bewusstwerden von Herausforderungen wie Unruhe, Langeweile oder Ablenkungen.
- Strategien entwickeln, um mit Hindernissen in der Praxis umzugehen.
- Die Rolle der Geduld und des Mitgefühls in der Achtsamkeitspraxis verstehen
Stressmuster erkennen
- Verständnis für die körperliche und mentale Reaktion auf Stress.
- Achtsamkeit hilft, Stressmuster wahrzunehmen und bewusst zu handeln.
- Einführung in den achtsamen Umgang mit schwierigen Emotionen.
Schwierige Gefühle
- Vertiefung des Umgangs mit unangenehmen Emotionen oder schmerzhaften Erfahrungen.
- Üben von Akzeptanz und Selbstmitgefühl, ohne zu bewerten oder zu vermeiden.
- Achtsamkeitsübungen unterstützen, aus dem Reaktionsmodus auszusteigen.
Achtsame Kommunikation
- Bewusstes Zuhören und Sprechen als Teil von achtsamer Interaktion.
- Reflexion eigener Kommunikationsmuster und deren Wirkung.
- Übungen fördern Empathie und Klarheit in zwischenmenschlichen Beziehungen.
Selbstfürsorge und Balance
- Fokus auf Selbstfürsorge und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag.
- Erkennen, was im Leben nährend oder belastend ist, um bewusste Entscheidungen zu treffen.
- Entwicklung eines langfristigen Achtsamkeitsplans für mehr Lebensqualität.
Achtsamkeit im Alltag
- Rückblick auf die Erfahrungen und Fortschritte der letzten Wochen.
- Strategien für eine nachhaltige Achtsamkeitspraxis im Alltag entwickeln.
- Abschluss mit einer Betonung auf Dankbarkeit und kontinuierlichem Lernen.
Ab Woche 6 erleben die meisten Teilnehmenden *
Mehr Klarheit
Du hast gelernt, Stress loszulassen und mehr Klarheit in deinem Denken zu finden.
Ein tieferes Verständnis für dich selbst
Du erkennst deine eigenen Muster und Reaktionen besser und gehst bewusster mit ihnen um.
Tools für stressige Zeiten
Du nutzt Methoden, die dir helfen, auch in herausfordernden Momenten achtsam und gelassen zu bleiben.
Mehr Gelassenheit und Freude
Du erlebst mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Momente der Freude in deinem Leben
* Eigenständiges tägliches Üben zu Hause (30–45 Minuten, 6 Tage/Woche) ist ein zentraler Bestandteil des Kurses, um Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag zu integrieren
Diese Themen helfen, Achtsamkeit schrittweise in alle Lebensbereiche zu integrieren.
Achtsamkeitstraining kann dir helfen, entspannter und gelassener zu werden sowie einen angst- und sorgenfreieren Umgang mit dem Leben zu entwickeln. Es fördert einen besseren Zugang zu deiner Intuition, stärkt dein Selbstbewusstsein und unterstützt dich dabei, bewusster im Moment zu leben. Gleichzeitig ist Achtsamkeit jedoch weder ein Tool zur Selbstoptimierung noch eine reine Entspannungsübung.
Durch Achtsamkeit kannst du möglicherweise inneren Themen begegnen, die unangenehm oder herausfordernd sein können. Für solche Prozesse biete ich dir einen sicheren und unterstützenden Rahmen. Dennoch erfordert es deine Bereitschaft, dich darauf einzulassen, sowie eine gewisse innere Stabilität. Falls du dir unsicher bist, ob das Programm für dich geeignet ist, klären wir dies gerne in einem kostenlosen Erstgespräch vor deiner Anmeldung.
Weitere Infos zum MBSR-Programm im Allgemeinen findest du auch
auf der offiziellen Seite des MBSR-Verbands.
Wichtiger Hinweis: Das Achtsamkeitstraining ist nicht für akute Krisensituationen geeignet. Menschen in schweren psychischen oder emotionalen Ausnahmezuständen könnten sich durch die Übungen überfordert fühlen. Bitte bedenke, dass dieses Training keine Therapie ersetzt. Falls du Unterstützung in einer akuten Krise benötigst, empfehle ich dir, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
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